自冬至起，白晝一天比一天長，天地陽氣開始生發(fā)漸強，人體陽氣亦隨之復(fù)蘇，生命活動由沉寂轉(zhuǎn)向活躍、由靜謐步入靈動。

古籍中早有記載：“夏養(yǎng)三伏以固陽，冬補三九以滋陰，冬夏并重，方能陰陽調(diào)和?！倍習r節(jié)，正是一年中進補的最佳時機，養(yǎng)生之道亦蘊含其中。

冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生冬藏?！白o好陽氣，藏好腎精”，可以增強人體的免疫力，減少哮喘、過敏性鼻炎等冬季高發(fā)病的發(fā)生，也為來年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。

冬季要把這4個部位“藏”好

避免受涼

頭部。頭部受涼會導致頭痛、頭暈，并且刺激毛細血管收縮，導致血壓升高，嚴重時可能會誘發(fā)腦卒中。

脖頸。脖頸受涼會刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引發(fā)哮喘、急性氣管炎、支氣管炎等疾病。

肚子。肚子受涼，胃腸會發(fā)生痙攣性收縮，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。

腳部。一旦腳部受寒，勢必影響心血管和內(nèi)臟，還有可能引起一系列的呼吸道疾病。腳部受涼，呼吸道黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少、抗病能力降低，從而發(fā)生上呼吸道感染，誘發(fā)其他疾病。

冬至后陽氣回升

體育鍛煉正當時

冬至之后，自然界陽氣逐漸生發(fā)，大家應(yīng)順應(yīng)這一趨勢，加強體育鍛煉。最好在陽光下進行體育鍛煉，這樣既能增強體質(zhì)，又能吸收自然界的陽氣。

冬季不宜進行過于劇烈的運動，鍛煉的時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)，可以散步、慢跑、打太極拳，這些運動強度適中，非常適合冬季。騎自行車和游泳也是不錯的選擇。為了達到鍛煉效果，每周應(yīng)至少鍛煉5次。

除了體育鍛煉，曬太陽也是中老年人補充陽氣的好方法。中國古人注重曬太陽，尤其是直接曬背，因為背部有太陽經(jīng)、陽明經(jīng)和督脈等重要經(jīng)絡(luò)，是陽氣匯聚之處。

曬太陽的好處多多，首先能提高全身免疫力，其次能增進食欲，還能增強抗癌能力。曬太陽的最佳時間是11時到14時。

曬背時，要注意及時補充水分，避免著涼。曬背時間一般以30分鐘為宜，過長或過短都可能影響效果。如果感覺不冷，可以穿單薄一些的衣物，避免穿衣過厚，以免陽氣無法進入體內(nèi)。另外，曬背時最好不要隔著玻璃，這樣效果會大打折扣。如果患有房顫等心臟疾病，應(yīng)避免曬背，以免出現(xiàn)不適。

冬季養(yǎng)生多做3件事

呼吸操。用鼻深長而緩慢地呼吸，吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3秒～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3秒～5秒，屏息1秒。

泡腳。泡腳水溫度在40℃左右為宜，泡腳之后握空心拳擊打腳心，兩側(cè)各擊打100次。

揉耳養(yǎng)生操。用拇指和食指捏住耳垂，邊捻邊往下拉，感覺到舒服就行了，耳垂越長，腎陽越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，邊捻邊往上提。（據(jù)《大河健康報》）