□董瑞豐 李恒

全國(guó)愛衛(wèi)辦3月18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡前兒童每天需要10至13個(gè)小時(shí)，中小學(xué)生8至10個(gè)小時(shí)，成年人7至8個(gè)小時(shí)，老年人6至7個(gè)小時(shí)。

根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

（據(jù)新華社電）