減肥食物1:水果
水果含有豐富的纖維和維生素,這對于身體健康有很大益處。并且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達(dá)到潤暢、通便的作用,讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
減肥食物2:紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,其中的纖維素對促進(jìn)腸道的蠕動有良好的作用,有助于輕松排便。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此,營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3:豆類食品
豆類營養(yǎng)豐富,其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
減肥食物4:奶類食物
研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥,還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
減肥食物5:辛辣香料
對減肥者來說,在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法,尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度,從而加快基礎(chǔ)的代謝,對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。
減肥食物6:綠茶
綠茶不但可以去油脂,還能加快新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
減肥食物7:藥膳
春季適合吃一些藥膳調(diào)理身體,其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。下面就來為你推薦幾款減肥藥膳:
1、荷術(shù)湯
制法:荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。
功效:主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
2、防己黃芪湯
制法:防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。
用法:水煎服,每日2次。
功效:主治肌肉結(jié)實型肥胖癥