????4.鐵元素必不可少
????不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝?!?/p>
????我們還可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。
????5.水,一杯又一杯
????德國的最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
????6.關(guān)注甲狀腺
????甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。
????如果檢查出來有問題,你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平,這樣就更容易減輕體重。
7.吃早餐是好習(xí)慣
研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習(xí)慣。
8.奶制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。
但是,吃鈣片等鈣強(qiáng)化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入
????9.和酒精say goodbye
????如果不想在吃完喜歡的食物后,導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低人體新陳代謝水平。
????英國的一項研究發(fā)現(xiàn),酒精和高脂肪類食品混合,將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后,大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒,結(jié)果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
????10.鍛煉:多次數(shù)短時間
????工間休息時做運(yùn)動,特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn),強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動,比如有氧健身操,比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。
具體怎么做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不,每踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運(yùn)動。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。
11.交叉運(yùn)動效果好
你的運(yùn)動是否每天都是老三樣—早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這么“忠誠”。科學(xué)地講,一項運(yùn)動做得越多,身體就越適應(yīng),通過運(yùn)動燃燒掉的脂肪也就越少。
如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習(xí)是個好辦法。比如,如果你原來經(jīng)常散步,那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用,當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動時,就會覺得比較費(fèi)勁。
這時候,身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個器官,同時熱量也熊熊燃燒起來,你所看到的瘦身效果也就更明顯