俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”，腿部力量的強(qiáng)弱直接影響人的健康狀態(tài)。踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，卻是鍛煉小腿、保養(yǎng)全身的有效方式之一。

堅(jiān)持踮腳的8個(gè)好處

1.預(yù)防血栓和靜脈曲張

腿部血栓是老年人常見的疾病。持續(xù)性地踮腳可提高人體心肺耐力，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時(shí)，踮腳還能減輕腳部浮腫癥狀，有效防止腿部靜脈曲張的發(fā)生。

2.防治痔瘡

踮腳還能有效防治痔瘡。當(dāng)站立踮腳時(shí)，腳趾受力，人會(huì)不自主地提肛，使肛周肌肉收縮，促進(jìn)直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核瘀血癥狀。

3.緩解疲勞

踮腳會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動(dòng)脈硬化，緩解身體疲勞。踮腳的時(shí)候配合有規(guī)律的呼吸，人會(huì)感覺更加輕松。

4.改善彎腰駝背

很多上班族一坐就是大半天，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背。經(jīng)常踮腳可以改善彎腰駝背，同時(shí)可以刺激膀胱經(jīng)，開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛。

5.預(yù)防心血管疾病

小腿肚上不僅有肌肉也有血管，踮腳會(huì)讓小腿肚上的血流量增加，同時(shí)給心肌帶來足夠的氧氣，是預(yù)防心血管疾病的一個(gè)有效動(dòng)作。

6.改善氣色

很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，新陳代謝慢，體內(nèi)的毒素和廢物沒有辦法排出體外，導(dǎo)致皮膚暗沉、毛孔粗大，看著沒有什么氣色。踮腳可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，讓皮膚看著更有光澤。

7.鍛煉小腿肌肉

小腿上的肌肉群對(duì)人體起著重要的支撐作用，踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

8.預(yù)防跟腱斷裂

有些人經(jīng)歷過跟腱斷裂，非常痛苦。當(dāng)運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身或運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)時(shí)，跟腱就有斷裂的危險(xiǎn)。每天做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)前踮踮腳，可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的幾率。

練習(xí)踮腳，記住兩個(gè)方法

1.站立踮腳

自然站立，手臂放于身體兩側(cè)，用力把腳后跟踮起來，手掌心向下，手臂向前平舉，保持這個(gè)姿勢到自己盡力的地步，之后稍微休息一下，再重復(fù)以上動(dòng)作，總時(shí)長達(dá)到10分鐘，每天做一次即可。

2.平躺勾腳

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。兩只腳可一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之后要好好地按揉小腿部位，否則容易導(dǎo)致小腿粗壯。

（據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）