因為天氣、飲食等原因，冬季痔瘡的發(fā)病率占全年的六成以上，給人們的日常生活帶來了不小的麻煩。預(yù)防痔瘡，需要從生活中的點滴做起。

※清淡飲食

飲食要均衡，少飲酒，避免進(jìn)食過多辛辣刺激性食物，如辣椒、麻辣燙、火鍋等。大量攝入這些食物后會抑制腸蠕動，導(dǎo)致大便干燥。多吃富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、豆類等，它們不僅能提供人們身體所需的營養(yǎng)，還能幫助人們保持腸道通暢，減少便秘的發(fā)生。平時多飲水、多吃水果和蔬菜，水果、蔬菜中的水分和纖維素也是預(yù)防痔瘡的好幫手，它們能夠軟化糞便，減輕排便時的壓力。

※適當(dāng)運動

久坐會增加肛門部位的壓力，容易引發(fā)痔瘡，因此，我們要讓自己動起來。找到適合自己的運動方式，養(yǎng)成規(guī)律運動的好習(xí)慣，無論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，每天進(jìn)行10分鐘～20分鐘的有氧運動，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肛門部位的壓力，改善排便情況。此外，提肛運動也是非常好的預(yù)防痔瘡的方式。吸氣向上提肛門，找到憋大便的感覺，屏氣3秒，然后呼氣放松肛門。早晚各一次，每次20遍，堅持做，能夠增強人體肛門括約肌的力量，提高肛門的抵抗力。

※培養(yǎng)衛(wèi)生習(xí)慣

保持肛門部位清潔，是預(yù)防痔瘡的關(guān)鍵。養(yǎng)成每天清洗肛門的習(xí)慣，要用溫水洗，避免使用刺激性強的清潔劑。同時，勤換內(nèi)褲，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿緊身褲或化纖內(nèi)褲。此外，排便時不要過度用力、看書、玩手機等，縮短排便時間，最好控制在3分鐘左右。上完廁所后，盡量使用柔軟的衛(wèi)生紙，避免使用粗糙的紙張擦拭，以減少對肛門的刺激。這些小細(xì)節(jié)看似微不足道，卻是預(yù)防痔瘡的重要一環(huán)。

※調(diào)整心態(tài)

長期精神緊張、壓力過大，可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)痔瘡。因此，我們要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，讓生活更輕松。嘗試一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、聽音樂等。此外，保持良好的作息習(xí)慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠時間，也能有效緩解壓力、預(yù)防痔瘡。

※定期檢查

定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理肛門部位的問題。如果發(fā)現(xiàn)自己有肛門不適、便血等癥狀，一定要及時就醫(yī)。

※及時治療

痔瘡的治療與護(hù)理同樣重要。治療痔瘡時，醫(yī)生會根據(jù)病情選擇合適的方法，如藥物治療、物理療法或手術(shù)治療。治療過程中，患者要相信醫(yī)生，遵循醫(yī)囑，不恐懼、不焦慮、不迷信，科學(xué)的治療方法和良好的心態(tài)是治療成功的有力保障。（據(jù)《大河健康報》）