春季是充滿生機與希望的時節(jié)。然而，對于一些人來說，春季卻可能是他們與精神疾病抗?fàn)幍钠D難時節(jié)。醫(yī)學(xué)研究表明，春季是精神疾病的高發(fā)季節(jié)，抑郁癥、躁狂癥、精神分裂癥等多種精神疾病在這個時期更易發(fā)作。這背后，究竟隱藏著怎樣的原因呢？

從生理角度來看，春季氣溫回升，人體新陳代謝速度加快，內(nèi)分泌活動發(fā)生變化，尤其是甲狀腺素、腎上腺素等激素的分泌量增加。這些激素分泌量的波動會影響神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、多巴胺等）的平衡，而神經(jīng)遞質(zhì)失衡正是引發(fā)精神疾病的重要因素之一。同時，春季日照時間延長，打亂了人體原有的生物鐘，影響褪黑素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠，睡眠紊亂又會進(jìn)一步加重精神負(fù)擔(dān)。

心理和社會因素也不容忽視。春季往往是人們制定新計劃、設(shè)定新目標(biāo)的時期，面對生活、工作中的各種壓力，一些心理調(diào)適能力較弱的人容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，這些情緒長期積累就可能誘發(fā)精神疾病。此外，春節(jié)假期后的社交活動變化、工作節(jié)奏調(diào)整，也可能成為精神疾病發(fā)作的誘因。

面對春季精神疾病高發(fā)的情況，我們并非束手無策。下面為大家推薦兩種簡單有效的自我調(diào)節(jié)方法：

規(guī)律作息，合理飲食。早睡早起，保證充足的睡眠，有助于穩(wěn)定生物鐘，維持內(nèi)分泌活動和神經(jīng)遞質(zhì)的均衡。飲食上，多攝入富含維生素B、色氨酸的食物，如全麥面包、香蕉、牛奶等，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于人體合成血清素，改善情緒。同時，減少咖啡因、酒精的攝入，避免刺激神經(jīng)，加重情緒波動。

適度運動，放松身心。運動是緩解壓力、改善情緒的良方。春季陽光明媚，不妨多參加戶外活動，如散步、慢跑、瑜伽等。運動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，這種天然的“快樂荷爾蒙”可以讓人心情愉悅。此外，學(xué)會放松身心也很重要，每天抽出一定時間進(jìn)行冥想、深呼吸等，減輕精神壓力。

（周口精神康復(fù)醫(yī)院 孫偉）