真正的衰老或許并非從皺紋、斑點(diǎn)、體力下降這些能夠被察覺(jué)的地方開(kāi)始，藏在身體里的血管一旦硬化，就可能影響全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器。生活中管理好身體，血管硬化就會(huì)慢一些。

關(guān)注血脂水平

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，高膽固醇飲食的兔子會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化，所以，避免長(zhǎng)期高膽固醇飲食非常重要。另外，臨床上家族性高膽固醇血癥也不少見(jiàn)，這種情況大都與飲食無(wú)關(guān)，而是肝臟對(duì)膽固醇的代謝出現(xiàn)障礙所致，建議盡早進(jìn)行藥物治療。

控制血壓

高血壓會(huì)明顯加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測(cè)血壓水平。嚴(yán)重的高血壓可能引起腦出血、冠心病、動(dòng)脈瘤樣擴(kuò)張等并發(fā)癥。

控制糖尿病

糖尿病是血管硬化的等危癥，得了糖尿病就相當(dāng)于得了血管硬化。患者長(zhǎng)期血糖控制不佳，會(huì)導(dǎo)致血管形成彌漫性斑塊，造成嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化。

戒煙

吸煙是早期動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以使血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。

增加有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心血管負(fù)荷能力，緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)心率來(lái)監(jiān)測(cè)，一般來(lái)說(shuō)，把靜息心率提高20～30次/分為宜。每周至少運(yùn)動(dòng)3～4次，每次30分鐘以上為宜。

保證睡眠時(shí)間與質(zhì)量

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血液中的炎癥介質(zhì)代謝受阻，加速動(dòng)脈硬化。猝死的患者大都有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣。要盡可能保持正常的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。另外要關(guān)注打鼾問(wèn)題，打呼嚕不代表睡眠質(zhì)量好，可能是患有疾病。

適當(dāng)減輕精神壓力

長(zhǎng)期高負(fù)荷工作及易激動(dòng)的脾氣，也是血管硬化的危險(xiǎn)因素。因此，要做好自我調(diào)節(jié)，做到工作生活有張有弛，適當(dāng)控制情緒。

控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征容易加重心血管負(fù)擔(dān)，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問(wèn)題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動(dòng)脈硬化。減重是規(guī)避這一危險(xiǎn)因素的有效手段。

（周口市疾病預(yù)防控制中心 梁凌霄）