妊娠期的營(yíng)養(yǎng)攝入不僅關(guān)乎孕婦自身的健康，更是胎兒健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。因此，在這個(gè)階段，孕婦應(yīng)該注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，在寶寶的神經(jīng)發(fā)育中起著重要作用。因此，建議在孕前和孕早期就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。根據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議，孕婦每天應(yīng)該攝入400微克的葉酸。這一劑量既能滿(mǎn)足寶寶對(duì)葉酸的需求，又可以保障孕婦身體健康。

維生素C和維生素D

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，應(yīng)該攝入適量的維生素C，這不僅關(guān)系到母體的健康，還能保障胎兒的正常發(fā)育。建議孕婦在日常飲食中增加綠葉蔬菜和水果的攝入量，因?yàn)檫@些食物都是維生素C的天然來(lái)源。同時(shí)，維生素D也是孕期重要的營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)胎兒骨骼的正常發(fā)育。如果孕婦體內(nèi)缺乏維生素D，就會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)佝僂病、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。

鐵元素

孕期貧血是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，補(bǔ)充鐵元素對(duì)預(yù)防和治療貧血有一定的作用。為確保孕婦和胎兒的健康，在日常飲食中，孕婦應(yīng)注意攝入鐵元素含量豐富的食物，如紅棗、綠葉蔬菜、豬肉、牛肉、羊肉、魚(yú)肉等。若鐵元素嚴(yán)重缺乏，除了攝入補(bǔ)鐵食物，孕婦還可以在醫(yī)生的建議下適量服用鐵劑。服用鐵劑時(shí)，應(yīng)注意盡量避免與茶水、咖啡、牛奶等同服，以免影響機(jī)體對(duì)鐵的吸收。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要成分，也是構(gòu)成胎兒組織的重要成分，孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。在眾多食物中，雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的理想來(lái)源，它們不僅富含蛋白質(zhì)，而且易于人體消化吸收。每天攝入約60克的蛋白質(zhì)，可以滿(mǎn)足孕婦和寶寶的基本需求。

鈣元素

鈣元素是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，還影響許多重要的生理功能，如神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等。如果鈣元素缺失，就會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松、妊娠期高血壓、胎兒骨骼發(fā)育遲緩。因此，孕婦在孕期應(yīng)該特別關(guān)注鈣元素的攝入。需要注意的是，鈣的攝入量要進(jìn)行控制，孕晚期為每天1000毫克，最高耐受量為每天2000毫克，切忌補(bǔ)充過(guò)量，避免引發(fā)便秘。孕婦可以選擇鈣含量豐富的食物，如奶類(lèi)、豆制品、海產(chǎn)品及蛋類(lèi)等，在正餐或者加餐時(shí)食用。

（據(jù)4月20日《醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào)》）