日前，市第六人民醫(yī)院臨床心理科接診了36歲的市民劉先生。他近期有緊張、失眠現(xiàn)象，還伴有肌肉緊張、手腳麻木等癥狀，因此前來就診。

據(jù)了解，劉先生輕度睡眠障礙已持續(xù)數(shù)月，且經(jīng)常心悸胸悶。期間，他反復(fù)到醫(yī)院不同科室就診，做了心電圖等檢查，不是檢查結(jié)果未見明顯異常，就是結(jié)果和臨床癥狀不符。

問診期間，醫(yī)院臨床心理科主任王前勇發(fā)現(xiàn)劉先生在描述病情時(shí)會不自主地?zé)┰?、坐不住，情緒較為激動，因此初步診斷他為焦慮障礙。后經(jīng)系列檢查與心理測查，最終確診劉先生患上焦慮癥入院治療。

“除了基礎(chǔ)的醫(yī)學(xué)治療，我們還提醒他在焦慮時(shí)深呼吸，慢慢分散注意力，或讓他聽聽音樂、做做瑜伽，讓他做到自我放松并調(diào)節(jié)情緒?！蓖跚坝陆榻B，經(jīng)過一段時(shí)間的治療，劉先生情況明顯好轉(zhuǎn)，情緒逐漸穩(wěn)定，睡眠也恢復(fù)了正常。“這次終于找到‘病根’了！”劉先生說。

王前勇向記者介紹，近幾年，隨著社會壓力的增大，許多人出現(xiàn)心悸、胸悶、瀕死感等癥狀，其實(shí)并非生理上出現(xiàn)了問題，而是由焦慮情緒甚至焦慮癥導(dǎo)致的。他就此講解了一些焦慮癥的判斷方式和自我調(diào)節(jié)方法。

如何判斷自己是否焦慮

焦慮是一種緊張情緒，是預(yù)感自己可能遇到不利情況和潛在危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對時(shí)產(chǎn)生的不愉快心理，包括擔(dān)心、憂慮、害怕、易怒、注意力不集中等，在生理上表現(xiàn)為心慌、胸悶、臉紅、手抖、出汗、尿頻、睡眠障礙等。

焦慮的自我調(diào)節(jié)

1. 放松訓(xùn)練。呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)可以調(diào)整呼吸，以免呼吸頻率變快。

2. 專注當(dāng)下。專心致志投入到當(dāng)下的任務(wù)中，焦慮癥狀會逐漸減輕甚至消失。

3. 適度運(yùn)動。焦慮時(shí)可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動。

4. 聽聽音樂。結(jié)合自身喜好聽一些舒緩放松的音樂，讓內(nèi)心慢慢平靜下來。

5. 關(guān)注并改變想法。焦慮時(shí)，關(guān)注此時(shí)腦中出現(xiàn)頻率最高的想法，并設(shè)想其他更理性、更客觀的想法代替它，焦慮癥狀會有所改善。

6. 記錄擔(dān)憂，確定解決方案。焦慮時(shí)把擔(dān)憂的問題記錄下來，尋找解決問題的辦法。當(dāng)問題得到解決，焦慮自然會消失。

7. 學(xué)會預(yù)防焦慮。提前做好準(zhǔn)備，確立可行目標(biāo)，做好時(shí)間管理，注意勞逸結(jié)合。②2

（鄭偉元）