近日，周口市第六人民醫(yī)院心理疾病診療中心接診了一位在校學(xué)生，曲同學(xué)，女，16歲。因?yàn)橐咔槠陂g學(xué)校實(shí)行封閉管理，她出現(xiàn)了嚴(yán)重焦慮情緒，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的心理指導(dǎo)后恢復(fù)良好。

“醫(yī)生，我焦慮?！薄搬t(yī)生我該怎么辦？我煩躁得什么事也做不了?！鼻瑢W(xué)坐立不安地描述自己的狀況。該科醫(yī)生一邊安撫患者情緒，一邊了解患者病情，隨后給出了治療方案。

疫情期間，容易誘發(fā)我們產(chǎn)生焦慮和不確定性的情緒，如何緩解自己的焦慮情緒？醫(yī)生給出以下幾點(diǎn)建議：

增強(qiáng)確定感。受疫情影響，居家辦公、上網(wǎng)課成了日常。建議大家合理安排學(xué)習(xí)、工作、休息時(shí)間，明確劃分工作、學(xué)習(xí)、生活放松的區(qū)域，讓居家辦公、學(xué)習(xí)有一種儀式感。

平衡聯(lián)系與獨(dú)立。疫情期間，人們出行受限。固定有限的空間里我們無(wú)法回避之前想要回避的事物，建議大家嘗試跟想要回避的人建立聯(lián)系，嘗試互動(dòng)，保持交流。

和他人相處。嘗試多傾聽(tīng)，給別人多一些機(jī)會(huì)表達(dá)，冷靜下來(lái)后再和他們溝通，嘗試一起分析、討論和解決問(wèn)題，選擇其中比較滿意的解決方案并實(shí)施。適應(yīng)與人相處的心態(tài)和方式。

建立心理彈性。遇到不確定情況時(shí)，嘗試建立心理彈性，有能力覺(jué)察到自己不好的狀態(tài)，接受自己各種各樣的情緒，學(xué)會(huì)尋求老師、同學(xué)、家長(zhǎng)、同伴的支持，學(xué)會(huì)回顧與反思。遇到突如其來(lái)的未知事情時(shí)，用好的心態(tài)面對(duì)。

“只有照料好我們的情緒，我們才能更好地學(xué)習(xí)和生活?！贬t(yī)生表示，生活中，要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自我的情緒，勇敢面對(duì)突發(fā)情況的挑戰(zhàn)，強(qiáng)大自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)換種角度和方式看待和解決問(wèn)題。