想減肥的人千萬(wàn)不能盲目進(jìn)食,不僅要少吃油炸、少吃淀粉、少吃糖,也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓,只要懂得利用食物抑制食欲,就能減少不小心吃下更多熱量的可能,讓減肥變得更容易、更簡(jiǎn)單。
1 堅(jiān)果
堅(jiān)果含有健康脂肪和高蛋白,前者能降低膽固醇,後者能延緩肌餓感,而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加飽足感,但是堅(jiān)果熱量并不低,食用一定要注意分量。
2 麥片
半杯的麥片含有5克纖維素,除了能增加飽足感外,還能增加體內(nèi)調(diào)節(jié)食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平,能有效抑制肌餓。
3 蘋(píng)果
蘋(píng)果非常適合當(dāng)早上和下午的零食,它含有維持飽足感的纖維素,高含水量也能填補(bǔ)肌餓感,另外,蘋(píng)果中的果膠能抑制血糖上升,防止飲食過(guò)量。
4 香料
研究顯示,辛辣的食物能刺激新陳代謝,延長(zhǎng)飽足感,而另一項(xiàng)研究顯示,有吃辣椒的人比沒(méi)吃辣的人一餐少攝取60大卡。
5 薄荷
聞到薄荷的味道心情容易平靜,但不管是泡茶還是聞到薄荷味都能有效抑制食慾,是減肥的好幫手。
6 酪梨
酪梨富含健康的單一不飽和脂肪,能讓胃充滿(mǎn)飽足感,每天早上切半塊酪梨夾土司不僅養(yǎng)生、健康,中午也不容易吃太多。
7 毛豆
半杯毛豆只有95大卡,卻含有超過(guò)8克的蛋白質(zhì),可說(shuō)是下午茶最佳的選擇。
8 鮭魚(yú)
鮭魚(yú)是瘦蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源,也含有豐富的Omega-3脂肪酸,研究顯示Omega-3脂肪酸能有效增加飽足感,減少吃東西的欲望。
9 亞麻籽
亞麻籽同樣也含有抑制食欲的Omega-3脂肪酸,一湯匙的亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纖維質(zhì),更富含Omega-6脂肪酸,增加體內(nèi)調(diào)節(jié)食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平,抑制肌餓。
10 蛋
蛋對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)并不陌生,是增長(zhǎng)肌肉的好幫手,另一個(gè)好處就是它能抑制食慾長(zhǎng)達(dá)36小時(shí)。
11 綠茶
根據(jù)研究顯示,飯后喝綠茶可以延緩肌餓感長(zhǎng)達(dá)2個(gè)小時(shí),含有的植物營(yíng)養(yǎng)素,能刺激分泌飽足感的賀爾蒙,還能刮油清腸胃。
12 檸檬
吃酸的東西可以抑制對(duì)甜的渴望,檸檬汁含有可溶性纖維質(zhì)的果膠,能幫助消化,延緩肌餓,在料理里面加入一點(diǎn)檸檬可以控制暴飲暴食。
13 醋
研究顯示,醋可以延緩為的排空速度,也能降低淀粉引起的血糖指數(shù),釋放葡萄糖進(jìn)入血液,偶爾喝點(diǎn)醋對(duì)身體健康很好以外,還能幫助消化。