不知道你們有沒有這種感覺，就是通常一個(gè)人的手臂是緊實(shí)纖細(xì)的話，整體看上去都是苗條的，但是如果手臂粗壯有贅肉，整體看上去就是渾圓一體的(微笑……)，什么世道，這樣欺負(fù)我們。

　　來看看好萊塢模特Jessica Biel的手臂，緊實(shí)勻稱的線條，沒有嘟嘟肉，這就是最好的范本了，這么美的雙臂誰都想要，但是這些其實(shí)都不是天生的，你們只看到結(jié)果，后天經(jīng)過多少努力你們都不了解。

　　Jessica Biel的私人教練說，她所有的運(yùn)動項(xiàng)目都是為她專門設(shè)定的，其中很多都是對手臂塑形有著絕對作用的：俯臥兩頭起、等距引體向上、TRX訓(xùn)練以及拉繩訓(xùn)練。

　　即使已經(jīng)是媽媽的Jessica Biel依舊堅(jiān)持鍛煉，保持好身材，寶寶可愛，媽媽魅力十足，作為爸爸的Justin Timberlake應(yīng)該就是最幸福的了。

Jessica Biel不單只有美好的外表、幸福的家庭，同時(shí)事業(yè)也是令人羨慕的，好萊塢一線女演員，還是模特，這種長得美，身材好，事業(yè)好，家庭又圓滿的人，小編頓時(shí)覺得羨慕又嫉妒，但是沒有看到別人的努力的時(shí)候還是不要過早地覺得世界不公平，好好努力，世界總有一塊幸福地屬于你的。

　　這個(gè)小baby簡直是太可愛了，（再次見證了而基因的強(qiáng)大）……

　　再來看看一下這美好的雙臂，只有舔屏的份了(不高興)，寶寶要立志好好地鍛煉啦!不要攔我！

　好了，都說了好身材不是天生的，后天我們應(yīng)該要為自己的美麗著想，小編要努力做運(yùn)動了！

　　瘦手臂我們應(yīng)該這樣做：

　　第一個(gè)動作：雙手撐地，單腳支撐，另一只腳屈膝抬起，身體臀部向下壓，重復(fù)20到30次為一組，一天做1到2組。

　　第二個(gè)動作：單腳俯臥撐動作，左腳抬起壓下右腿下，重復(fù)動作20到30次為一組，一天1到2組。

　　第三個(gè)動作：屈膝俯臥撐，雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面，雙手支撐地面向下壓，重復(fù)動作 20到30個(gè)動作為一組，一天做1到2組。

　　第四個(gè)動作：雙手雙腳撐地成倒V字型，雙手曲肘向下壓，雙腳踮起做輔助，重復(fù)動作20到30個(gè)動作為一組，一天做1到2組。

　　第五個(gè)動作：整個(gè)身體側(cè)躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撐地面，重復(fù)動作20到30個(gè)動作為一組，一天做1到2組。

　　第六個(gè)動作：雙手支撐地面，伸直支撐時(shí)雙腳分別屈膝抬起，曲肘向下時(shí)身體整個(gè)俯臥在地面，重復(fù)動作20到30個(gè)動作為一組，一天做1到2組。