????肥胖不僅會降低顏值，還會導致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是，到底如何才能有效保持身材呢？有人說節(jié)食，科學地說，節(jié)食不是減肥的好方法，減肥應該注重控制飲食，尤其是晚餐。

????減肥法則一、控制晚餐熱量

????瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

????減肥法則二、控制晚餐時間

????減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。

????減肥法則三、控制醬料攝入

????食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風味的同時，還能隨心所欲地添加味道。但是對于減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

????減肥法則四、自己做飯選用低脂食材

????做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

????減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量

????水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

????減肥法則六、晚餐后適當運動

????很多人容易發(fā)胖除了吃得過多，另一個原因就是缺少運動，尤其是晚餐。晚餐過后即將進入睡眠，胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動，加快胃蠕動，食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈，以免影響睡眠質量。