????減肥就像一場(chǎng)持久的馬拉松比賽，盲目的跑往往會(huì)累垮自己，有時(shí)就算努力了也還是沒(méi)有瘦下來(lái)，所以合理飲食加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳法則。分享6個(gè)最實(shí)用的減肥法，只要堅(jiān)持下去，保你一生擁有完美身材。

????方法一：騎自行車(chē)減肥

????騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車(chē)上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

????方法二：跑步減肥

????跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)。而且跑步同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。

????方法三：健身操

????每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

????方法四：控制進(jìn)食量

????要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。例如選擇細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器盛裝食物，在容積相同的前提下，細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產(chǎn)生滿(mǎn)足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

????方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物

????雞鴨魚(yú)肉等通常會(huì)搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來(lái)賣(mài)相也不錯(cuò)。

????方法六：保證充足睡眠

????在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴(lài)在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

????飲食上控制熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)幫甩脂甩贅肉，完美身材那還不是想有就有。想瘦的更快更輕松，選擇輔助營(yíng)養(yǎng)減肥餐也很不錯(cuò)。趕快按照上述的方法，動(dòng)起來(lái)吧！