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禁止翹二郎腿

????修長的腿是女人的魅力焦點之一。有了細腿，裙子、長褲、短褲便可隨意穿，不用再去想方設(shè)法遮住贅肉。那么，細腿如何煉成？生活細節(jié)與運動肯定是必不可少的。

????注意生活細節(jié)

????1.時常敲打大腿

????辦公室女性常坐椅子，大腿內(nèi)側(cè)容易受到壓迫。在工作空隙，雙手握拳，用力敲打大腿的部位。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

????2.禁止翹二郎腿

????很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

????3.少搭電梯

????爬樓梯拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環(huán)，有利于促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時貪圖方便，常用電梯代步，這樣一來就錯過了鍛煉腿部的機會了。其實，如果能夠堅持每天走樓梯，即使天天坐辦公室也能擁有一雙纖細的腿。但是要注意，在爬完樓梯要按摩一下腿部。

????4.飯后不宜立即坐下

????飯后立即坐下容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，建議飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

????5.多泡腳

????氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

????多做瘦腿運動

????1. 抬腿運動

????側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。若感覺姿勢不舒適，可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

????雙臂側(cè)舉深蹲

????2. 雙臂側(cè)舉深蹲

????兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。慢慢下蹲，直到感覺到膝蓋在腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和小腿維持在同一豎線上。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

????3. 普拉提側(cè)抬腿

????側(cè)臥，身體成一直線。一側(cè)肩部和髖部在另一側(cè)的上方，兩腳踝并攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位于身體上方的手置于頭的后方，另一側(cè)肘部朝向天花板的方向。將身體上側(cè)的腿抬高至骨盆水平；同時要維持骨盆與脊柱穩(wěn)定。身體上側(cè)的腿圍繞髖部向前后方向擺動；向前擺動到終末時，腳拉向上方，并由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側(cè)腿重復(fù)此動作。

????4. 滑翔機側(cè)弓步

????將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本不動，身體大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

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