????作者：侯爽
????在多數(shù)人小的時(shí)候，為了讓我們多吃水果蔬菜，媽媽各種絞盡腦汁；長(zhǎng)大以后，科學(xué)家又各種給我們洗腦，傳播健康飲食的重要。好不容易我們終于發(fā)自內(nèi)心地愛上它們時(shí)，我要告訴你們：睡覺之前還是別吃了，因?yàn)橛行┦澄锍私】担€能給你一個(gè)失眠的夜晚。
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????1.水果和蔬菜
????盡管媽媽從小就讓我們多吃水果蔬菜，但是晚上攝入太多的話真的不是個(gè)好事兒。西蘭花、芹菜和胡蘿卜等富含粗纖維蔬菜要少吃，因?yàn)榇掷w維很難消化，會(huì)讓腸胃“加班”。吃西紅柿也不是好注意，因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)導(dǎo)致消化不良和胃灼熱。當(dāng)然，也有一些對(duì)睡眠頗有幫助。香蕉可以助眠，失眠的人可以吃些櫻桃，生菜則能讓你的大腦得到更好的放松。
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????2.水
????你一定覺得提出這理論的人瘋了，但喝太多水雖然能加快新陳代謝，但也會(huì)在半夜讓你起床上廁所。如果打斷在深睡眠時(shí)各個(gè)器官的排毒過程，那真的時(shí)間可怕的事情。除此之外，飲水過多以致第二天面部浮腫也不是你想要的結(jié)果，對(duì)不對(duì)？
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3.含酒精飲料
????你可能覺得睡覺之前喝瓶啤酒或是一兩杯紅酒是個(gè)不錯(cuò)的注意，不但能放松一下自己，還能幫你快速入睡。沒錯(cuò)，酒精的確可以做到以上兩件事，但是之后它起到的作用就不那么好了。醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，飲酒者的深睡眠時(shí)間會(huì)大大縮短，同時(shí)也會(huì)讓本該休息的肝臟“加班”。因此，睡前4小時(shí)絕對(duì)不要喝酒，當(dāng)然偶爾為之還是可以的。
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????4.辣味食物
????你有沒有過及時(shí)睡了8小時(shí)，可第二天還是很累的情況？如果有，你可能在睡前吃了辛辣的食物。辣椒素本身是個(gè)好東西，可以幫助燃燒脂肪。但伴隨入睡，人體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都會(huì)下降，而辣椒的刺激會(huì)加劇腸胃蠕動(dòng)，即便睡覺時(shí)也是如此，這回嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。
5.谷物類食品
如今，大家越來越關(guān)注健康飲食了，無(wú)論是真的為了健康還是為了發(fā)朋友圈假裝很健康。因此，很多人不想晚上挨餓，把麥片配牛奶當(dāng)做晚餐，因?yàn)榭茖W(xué)家說麥片有很多人體必須的元素，而牛奶又能幫助睡眠。但是，很多麥片含有過多的糖分，也會(huì)間接影響睡眠質(zhì)量，如果你堅(jiān)持把它當(dāng)做晚餐，請(qǐng)選擇不含糖的麥片好嗎！
6.紅肉
紅肉是什么？豬肉、羊肉和牛肉都算是紅肉。你覺得剝奪你晚上吃肉權(quán)利的話簡(jiǎn)直太泯滅人性，也是可以理解的。蛋白質(zhì)是幫助減肥的最佳物質(zhì)，而紅肉中恰好含量豐富，但是吃太多的肉從而攝入過量的蛋白質(zhì)對(duì)你的睡眠質(zhì)量卻并沒有好處。因此，不要在晚餐時(shí)吃太多的紅肉，搭配適量的碳水化合物（主食）才是最健康的搭配。因此，擼串什么的還是安排到中午吧！
7.甜食
經(jīng)歷一天的辛苦。一塊甜品會(huì)讓人心情大好，但這是要付出代價(jià)的。盡管糖分會(huì)讓你萌生睡意，但卻會(huì)縮短你的睡眠時(shí)間。不僅睡前不宜進(jìn)食過多甜食，白天攝入太多糖分也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
8.高熱量食物
下班犯懶不想做飯，但又想換換口味，定張Pizza是個(gè)不錯(cuò)的注意。抱歉，并不是！這類高脂肪高熱量的食物會(huì)影響一種叫做“增食欲素”的正常分泌，最終你需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間從而恢復(fù)體力，第二天也會(huì)有嗜睡的表現(xiàn)。如果你昨天晚上吃了Pizza，今天打盹兒的時(shí)候小心被老媽抓到哦！
9.巧克力
每當(dāng)巧克力在你嘴里融化的時(shí)候，你一定覺得灰姑娘嫁給王子時(shí)的幸福不過如此。但是，可可豆中含有一種東西叫咖啡因，沒錯(cuò)就是讓人失眠的東西，因此想睡個(gè)安穩(wěn)覺的話就戒掉它吧！此外，有人可能跟你說過巧克力減肥的理論，但這僅限70%以上的黑巧克力。
10.蘇打飲料
獨(dú)特的口感讓很多人對(duì)蘇打飲料愛不釋口，它也因此成為最受歡迎的飲料?？墒悄愎忸欀焐线^癮了，考慮過睡眠的感受嗎？暫不提糖分的過多攝入和蘇打水對(duì)微酸的影響，光是其中人工甜味劑阿斯巴甜對(duì)引發(fā)的睡眠障礙就夠你受的了。
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