????作者：侯爽

????在多數(shù)人小的時候，為了讓我們多吃水果蔬菜，媽媽各種絞盡腦汁；長大以后，科學(xué)家又各種給我們洗腦，傳播健康飲食的重要。好不容易我們終于發(fā)自內(nèi)心地愛上它們時，我要告訴你們：睡覺之前還是別吃了，因為有些食物除了健康，還能給你一個失眠的夜晚。

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????1.水果和蔬菜

????盡管媽媽從小就讓我們多吃水果蔬菜，但是晚上攝入太多的話真的不是個好事兒。西蘭花、芹菜和胡蘿卜等富含粗纖維蔬菜要少吃，因為粗纖維很難消化，會讓腸胃“加班”。吃西紅柿也不是好注意，因為酸性食物會導(dǎo)致消化不良和胃灼熱。當(dāng)然，也有一些對睡眠頗有幫助。香蕉可以助眠，失眠的人可以吃些櫻桃，生菜則能讓你的大腦得到更好的放松。

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????2.水

????你一定覺得提出這理論的人瘋了，但喝太多水雖然能加快新陳代謝，但也會在半夜讓你起床上廁所。如果打斷在深睡眠時各個器官的排毒過程，那真的時間可怕的事情。除此之外，飲水過多以致第二天面部浮腫也不是你想要的結(jié)果，對不對？

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3.含酒精飲料

????你可能覺得睡覺之前喝瓶啤酒或是一兩杯紅酒是個不錯的注意，不但能放松一下自己，還能幫你快速入睡。沒錯，酒精的確可以做到以上兩件事，但是之后它起到的作用就不那么好了。醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，飲酒者的深睡眠時間會大大縮短，同時也會讓本該休息的肝臟“加班”。因此，睡前4小時絕對不要喝酒，當(dāng)然偶爾為之還是可以的。

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????4.辣味食物

????你有沒有過及時睡了8小時，可第二天還是很累的情況？如果有，你可能在睡前吃了辛辣的食物。辣椒素本身是個好東西，可以幫助燃燒脂肪。但伴隨入睡，人體各個系統(tǒng)的機能都會下降，而辣椒的刺激會加劇腸胃蠕動，即便睡覺時也是如此，這回嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。

5.谷物類食品

　　如今，大家越來越關(guān)注健康飲食了，無論是真的為了健康還是為了發(fā)朋友圈假裝很健康。因此，很多人不想晚上挨餓，把麥片配牛奶當(dāng)做晚餐，因為科學(xué)家說麥片有很多人體必須的元素，而牛奶又能幫助睡眠。但是，很多麥片含有過多的糖分，也會間接影響睡眠質(zhì)量，如果你堅持把它當(dāng)做晚餐，請選擇不含糖的麥片好嗎！

　　6.紅肉

　　紅肉是什么？豬肉、羊肉和牛肉都算是紅肉。你覺得剝奪你晚上吃肉權(quán)利的話簡直太泯滅人性，也是可以理解的。蛋白質(zhì)是幫助減肥的最佳物質(zhì)，而紅肉中恰好含量豐富，但是吃太多的肉從而攝入過量的蛋白質(zhì)對你的睡眠質(zhì)量卻并沒有好處。因此，不要在晚餐時吃太多的紅肉，搭配適量的碳水化合物（主食）才是最健康的搭配。因此，擼串什么的還是安排到中午吧！

7.甜食

　　經(jīng)歷一天的辛苦。一塊甜品會讓人心情大好，但這是要付出代價的。盡管糖分會讓你萌生睡意，但卻會縮短你的睡眠時間。不僅睡前不宜進食過多甜食，白天攝入太多糖分也會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　8.高熱量食物

　　下班犯懶不想做飯，但又想換換口味，定張Pizza是個不錯的注意。抱歉，并不是！這類高脂肪高熱量的食物會影響一種叫做“增食欲素”的正常分泌，最終你需要更長的睡眠時間從而恢復(fù)體力，第二天也會有嗜睡的表現(xiàn)。如果你昨天晚上吃了Pizza，今天打盹兒的時候小心被老媽抓到哦！

9.巧克力

　　每當(dāng)巧克力在你嘴里融化的時候，你一定覺得灰姑娘嫁給王子時的幸福不過如此。但是，可可豆中含有一種東西叫咖啡因，沒錯就是讓人失眠的東西，因此想睡個安穩(wěn)覺的話就戒掉它吧！此外，有人可能跟你說過巧克力減肥的理論，但這僅限70%以上的黑巧克力。

　　10.蘇打飲料

　　獨特的口感讓很多人對蘇打飲料愛不釋口，它也因此成為最受歡迎的飲料?？墒悄愎忸欀焐线^癮了，考慮過睡眠的感受嗎？暫不提糖分的過多攝入和蘇打水對微酸的影響，光是其中人工甜味劑阿斯巴甜對引發(fā)的睡眠障礙就夠你受的了。

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