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餐桌上的六大“壞蛋”:油炸雞蛋 咸蛋 皮蛋
餐桌上的六大“壞蛋”:油炸雞蛋 咸蛋 皮蛋

2014-05-16 10:01:50 | 來源:生命時(shí)報(bào)
 

???????眾所周知,有營(yíng)養(yǎng)的食物需要正確烹調(diào)才能發(fā)揮出其健康功效,對(duì)于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此。近日“明報(bào)健康網(wǎng)”刊出香港營(yíng)養(yǎng)師蔡衍彤總結(jié)的“飲食中的六大壞蛋”(壞蛋指數(shù)以五個(gè)★為最不健康)。

???????1.油炸雞蛋。壞蛋指數(shù)﹕★★★★★“增癌變風(fēng)險(xiǎn)”。

???????點(diǎn)評(píng):高溫油炸會(huì)改變油脂結(jié)構(gòu),產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪,前者侵襲健康細(xì)胞,增加細(xì)胞癌變幾率;后者會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇,加大患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

???????2.咸蛋。壞蛋指數(shù)﹕★★★★“血壓上升”。

???????點(diǎn)評(píng):制作過程中加入大量鹽分腌制,因此鈉含量高。鈉攝入量超標(biāo),會(huì)導(dǎo)致血壓上升,增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。

???????3.皮蛋。壞蛋指數(shù)﹕★★★★“智力損傷”。

???????點(diǎn)評(píng):制作過程中加入強(qiáng)堿性溶液,令蛋白質(zhì)變性,變性后的蛋白質(zhì)不容易被人體消化吸收,會(huì)導(dǎo)致腹脹不適;多數(shù)含重金屬鉛,攝入過量會(huì)導(dǎo)致鉛中毒,破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。

???????4.鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋。壞蛋指數(shù)﹕★★★★“消化不良”。

???????點(diǎn)評(píng):經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間烹煮、腌制,蛋的營(yíng)養(yǎng)流失,蛋白質(zhì)也變性,尤其是鐵蛋,烹煮時(shí)間很長(zhǎng),變得堅(jiān)硬、極難消化,腸胃較差的人進(jìn)食后容易消化不良。

???????5.雞蛋仔。壞蛋指數(shù)﹕★★★★“引發(fā)糖尿病”。

???????點(diǎn)評(píng):制作時(shí)使用大量牛油、糖分,因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡,相當(dāng)于一碗半米飯,脂肪達(dá)8克,相當(dāng)于2茶匙油,經(jīng)常進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖,增加心臟病、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。

???????6.鮮奶燉蛋。壞蛋指數(shù)﹕★★★★“體重增加”。

???????點(diǎn)評(píng):制作時(shí)使用高脂的全脂奶,并加入大量糖分,容易導(dǎo)致體重增加,增加多重健康隱患。

???????蔡衍彤指出,無油少鹽方式烹調(diào)的蛋最健康,如水煮蛋、蒸蛋及蛋花湯等。▲

???????(楊 梅)

責(zé)任編輯:葉明  

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