???????正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運(yùn)轉(zhuǎn)。美國(guó)《讀者文摘》雜志最新載文,刊出10種方法幫你提高代謝率,燃燒熱量。
???????1.間歇式運(yùn)動(dòng)。每天花一整段時(shí)間運(yùn)動(dòng),很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”,身體也是如此。在日常鍛煉中,穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇式鍛煉,有助于防止運(yùn)動(dòng)枯燥感,還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘后,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后,快速騎車1分鐘。
???????2.沒事兒活動(dòng)手腳。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)?;顒?dòng)手指和抖動(dòng)雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計(jì)算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準(zhǔn)備一個(gè)彈力健身球,隨時(shí)隨地可以抓在手里捏一捏。這個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作有助于增強(qiáng)手部肌肉力量,同時(shí)消耗大量熱量。
???????3.增加走路強(qiáng)度。比如走路時(shí)大幅擺動(dòng)雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導(dǎo)致身體失衡,增加跌傷危險(xiǎn);還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調(diào)動(dòng)身體更多肌肉力量。
???????4.循序漸進(jìn)節(jié)食。節(jié)食減肥過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制,消耗熱量的速度反而會(huì)減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法,每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,減肥效果會(huì)更好。
???????5.多喝水。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),多喝水有助于提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們喝下500毫升水之后,其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3,而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計(jì)算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,相當(dāng)于減肥5斤。
???????6.吃點(diǎn)辣。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),辣椒等辛辣食物可在短時(shí)間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時(shí),可以加些辣椒。
???????7.多到戶外運(yùn)動(dòng)。戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運(yùn)動(dòng)起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運(yùn)動(dòng)興奮度更高,運(yùn)動(dòng)速率更快,持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。
???????8.一日五餐。很多人認(rèn)為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實(shí),每隔幾小時(shí)少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對(duì)熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個(gè)蘋果。
???????9.喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不過巧克力熱量較高,不宜過量食用。
???????10.多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因?yàn)椋牡鞍踪|(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。陳宗倫