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經(jīng)期要“挑食” 吃對(duì)食物豐胸養(yǎng)顏
經(jīng)期要“挑食” 吃對(duì)食物豐胸養(yǎng)顏

2014-04-11 10:40:25 | 來(lái)源:pclady
 

經(jīng)期要“挑食” 吃對(duì)食物豐胸養(yǎng)顏

???????月經(jīng)期間,女性的抵抗力下降,情緒易波動(dòng),有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

???????月經(jīng)期間,還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

???????經(jīng)期飲食需把握的四個(gè)原則

???????1、清淡易消化是首選

???????經(jīng)期女性胃口欠佳,消化功能減弱,因此飲食上最好選擇清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物,如大棗、粗糧面條、薏苡仁粥等。而要避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,如蘋(píng)果汁、食醋、山楂等。另外為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,還應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。

經(jīng)期要“挑食” 吃對(duì)食物豐胸養(yǎng)顏

???????2、注意葷素搭配

???????女性經(jīng)期由于鐵的丟失較多,因此進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,并且生物活性較大,容易被人體吸收利用,而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。所以,經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

???????3、水果的選擇有講究

???????月經(jīng)期間食用水果可以防止便秘,避免盆腔充血,但是一些屬性偏冷的水果卻不宜食用。經(jīng)期適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果、草莓、西紅柿等,橘子、桃子、菠蘿、葡萄等溫性水果也適宜經(jīng)期食用,但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品則不宜食用。

???????4、“經(jīng)水之行”,溫補(bǔ)為主,兼顧健運(yùn)脾胃

???????女性在經(jīng)期還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食譜,比如羊肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等。切忌月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。

??? 經(jīng)期如何吃出紅潤(rùn)面色

  1、富含軟骨素食物

  人類(lèi)的皮膚分成表皮、真皮、皮下組織三層,而影響皮膚美容的主要是真皮層。真皮層是由彈性纖維所構(gòu)成的,而組成彈性纖維的主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。因此當(dāng)人體缺乏硫酸軟骨素的時(shí)候,皮膚就會(huì)失去彈性,皺紋產(chǎn)生,變得衰老。

  日常多吃富含軟骨素的食物,可以延緩皺紋產(chǎn)生,皮膚保持彈性,細(xì)膩,延緩衰老。含軟骨素豐富的食物包括了豬骨湯、雞皮、牛骨湯、雞湯等等,女性經(jīng)期內(nèi)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆@類(lèi)食物,促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝,保持肌膚彈性細(xì)膩。

  2、富含核酸食物

  研究發(fā)現(xiàn)核酸類(lèi)食物有延緩衰老,阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生的功效。女性經(jīng)期屬于比較特殊的時(shí)期,身體抵抗力下降,相對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)的能力又有所提高,所以經(jīng)期是女性護(hù)膚美容的一個(gè)好時(shí)機(jī)。經(jīng)期多吃富含核酸的食物,皮膚狀況會(huì)更好。含核酸豐富的食物包括了魚(yú)類(lèi)、生蠔、蝦、蘑菇、銀耳、蜂蜜等,日常飲食中可以適當(dāng)?shù)脑黾舆@些食物的分量。

 ? 3、富含堿性食物

  人體是呈現(xiàn)堿性的,當(dāng)體內(nèi)酸堿失衡的時(shí)候,人的體質(zhì)會(huì)下降,肌膚變差,血液呈現(xiàn)酸性等等,影響身體健康。食物的酸性和堿性,取決于進(jìn)入身體之后所呈現(xiàn)的性質(zhì),生活中我們所經(jīng)常接觸到的蔬菜、水果、豆制品、海產(chǎn)品等中大部分都是堿性的。

  過(guò)量的酸性食物會(huì)導(dǎo)致血液呈現(xiàn)酸性,血液里的乳酸、尿酸含量也會(huì)相應(yīng)的增加,而這些物質(zhì)更會(huì)隨著汗液排出來(lái)到皮膚的表面上,導(dǎo)致皮膚變差,沒(méi)有活力,失去彈性,尤其是臉部的肌膚受到的影響更大。日常多吃堿性的食物,減少酸性食物的攝取,更有益身體健康。

  4、富含膠原蛋白食物

  膠原蛋白對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是必不可少的一種物質(zhì),膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料,減少皮膚的皺紋出現(xiàn),肌膚保持彈性。食物中富含膠原蛋白的食物也非常多,其中最常見(jiàn)的包括了豬蹄、豬皮、甲魚(yú)、雞腳等等。肉皮中的蛋白質(zhì)主要成分就是膠原蛋白,有增加皮膚貯水的作用。

  女性經(jīng)期是一種自然的生理現(xiàn)象,由于經(jīng)期不適的癥狀讓不少的女性都非常討厭經(jīng)期,但是經(jīng)期是女性補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)、護(hù)膚、美容的一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)。只要吃對(duì)了食物,護(hù)膚效果比日常更大,以上就是小編為各位愛(ài)漂亮的MM們所推薦的經(jīng)期飲食注意事項(xiàng),吃對(duì)了食物可以讓你輕松的變得更靚麗哦。

??? 經(jīng)期飲食注意事項(xiàng),不能吃的食物有哪些呢?

  1、高鈉食物

  高鈉的食物容易導(dǎo)致女性乳房脹痛和身體水腫問(wèn)題,從食物中進(jìn)入人體的鈉容易被腸道吸收,然后由血液帶到腎臟,一部分的鈉會(huì)被過(guò)濾出來(lái)并回到血液中,以維持身體所需的鈉含量水平,多余的鈉則會(huì)以氯化鈉和磷酸鹽的形式從腎臟中排泄出來(lái)。

  2、咖啡因飲料

  咖啡因會(huì)導(dǎo)致乳房腫痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),加重經(jīng)期情緒問(wèn)題。另外還會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。包括了咖啡、濃茶、可樂(lè)等。茶中含有30%以上的鞣酸,在腸道中容易與鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,阻止了腸道粘膜對(duì)鐵離子的吸收,加重缺鐵情況。

  3、汽水

  經(jīng)期內(nèi)飲用含氣飲料會(huì)導(dǎo)致疲乏無(wú)力、精神不振的癥狀,這些都是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。汽水中大多數(shù)含有磷酸鹽,與體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),導(dǎo)致鐵質(zhì)難以被身體吸收,汽水中碳酸氫鈉還會(huì)和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響人的食欲。

  4、高脂食品

  經(jīng)期內(nèi)食用過(guò)多的高脂制品會(huì)導(dǎo)致大量的消耗體內(nèi)的礦物質(zhì),例如牛肉、豬肉、羊肉等食品。女性經(jīng)期飲食應(yīng)該以清淡為主,多吃新鮮的蔬菜和水果,肉類(lèi)食品適量攝取即可。

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責(zé)任編輯:葉明  

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