???????“女人的年齡你別問?！痹诤芏嗯孕牡?，最怕觸碰的一點(diǎn)就是別人詢問自己的年齡。然而，在歲月和“地心引力”的綜合作用下，再貌美如花的女人，容貌也會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)慢慢走向衰老。誰(shuí)都無法阻止歲月的流逝，更無法讓青春年華時(shí)鐘倒轉(zhuǎn)，但是，科學(xué)合理的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，可以讓我們身體的“真正年齡”比“生理年齡”顯得更年輕。那么，女人要如何才能成功拯救年齡、保鮮容顏呢？讓我們來聽聽婦科、內(nèi)分泌科和營(yíng)養(yǎng)科專家怎么說———

???????1 吃出年輕

???????戰(zhàn)勝衰老的眾多法寶中，領(lǐng)銜頭號(hào)的是“吃”。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，飲食結(jié)構(gòu)的不同，完全可以讓一個(gè)人比實(shí)際年齡要衰老13歲，或者年輕14歲。要年輕，就得會(huì)吃。怎樣叫會(huì)吃呢？除了常說的要均衡飲食、平衡營(yíng)養(yǎng)，專家還提出建議多吃能“減齡”的食物：每天吃早餐，年輕1.1歲；吃深色蔬菜，每天5份以上，年輕2歲；吃堅(jiān)果，一周吃140克，年輕1.5歲；吃魚，一周3次，年輕1.5歲；吃粗糧，一周5次，年輕1歲；少吃油，年輕6歲。另外，要想抗拒衰老，還要少吃辛辣，不吃油炸、高熱量的食品。

???????2 喝出年輕

???????充足的水分是女人年輕的保障，女人會(huì)因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致肌膚“萎縮”，失去水嫩的光澤。因此，女人一定要每天喝1.5升的水，同時(shí)還要進(jìn)食足夠的水果和蔬菜。不要等到感到口渴時(shí)才想到飲水。盡量少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。有條件的話，還可以像孩子一樣喝奶。每天喝兩杯酸奶的女人，營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收，機(jī)體的新陳代謝更快，肌膚更有彈性，神采更加飛揚(yáng)。

???????3 睡出年輕

???????如何使年齡時(shí)鐘停滯不前？睡眠。專家認(rèn)為，幾乎沒有一個(gè)比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損。因此，女人應(yīng)該保證每天有7小時(shí)以上的高質(zhì)量的睡眠。盡量在晚上10時(shí)前入睡，因?yàn)橥砩?0時(shí)到次日2時(shí)，是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2到3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉。

???????4 養(yǎng)出年輕

???????皮膚衰老主要?dú)w咎于紫外線A。皮膚專家一致認(rèn)為，陽(yáng)光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍?zhǔn)?。為使皮膚保持光滑，唯一的辦法是對(duì)皮膚精心呵護(hù)。要抵御紫外線對(duì)皮膚的損害、保持皮膚的年輕，維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10這4種頂級(jí)抗衰老高效物質(zhì)必不可少。黃瓜含有非常多的維他命C和果酸，用黃瓜敷臉和眼有著不可思議的效果。另外，還要保持肌膚的清潔，常說的“只有懶女人，沒有丑女人”也是這個(gè)理。

???????5 愛出年輕

???????研究證明，夫妻生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，除了積極參加體育鍛煉這個(gè)因素之外，凡夫妻生活積極美滿者，無一不容顏煥發(fā)。每周夫妻生活三次，能使人的實(shí)際年齡看起來年輕10歲。夫妻生活的美滿能確保家庭的幸福，同時(shí)，性愛也會(huì)令人外貌顯得更加年輕。因?yàn)樾詯劭梢韵硇牡母叨染o張和壓力，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。另外，男人對(duì)女人的愛撫有著一股神奇的力量，它能讓女人的血壓下降，保持青春。

???????6 動(dòng)出年輕

???????運(yùn)動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠質(zhì)量，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性，給身體增添力量?jī)?chǔ)備。每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)，除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)之久。40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。

???????7 調(diào)出年輕

???????有人曾比喻女性擁有兩座花園：表象花園———臉，秘密花園———卵巢。女人的卵巢關(guān)乎到內(nèi)分泌、月經(jīng)，等等，一旦早衰便會(huì)出現(xiàn)各種黑眼圈、皮膚暗淡無光彩，脾氣暴躁等變老變丑現(xiàn)象。所以，想要變美變健康就要時(shí)刻保養(yǎng)好卵巢。專家認(rèn)為，按摩、泡澡、吃黃豆、充足睡眠和適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)激素分泌，保養(yǎng)卵巢、抗衰養(yǎng)顏。

???????指導(dǎo)專家

???????廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科李雙蕾

???????廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院婦科主任林忠

???????南寧市第三人民醫(yī)院保健科專家潘毓萍