????轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，一般建議是每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。呼啦圈不能太重，有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。

????轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

????搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

????呼啦圈不是越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

????呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者

????因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

????呼啦圈花樣減肥玩法

????1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

????2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

????3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

????前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

????1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

????2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

????直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

????1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

????2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

????注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

????超級呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

????正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松

????錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動

????1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

????2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

????3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

????4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

????挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

????主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

????1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

????2. 每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。

????3. 每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！