????原標(biāo)題：最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖萆碛?jì)劃：經(jīng)典德式減肥食譜推薦

?　??? 導(dǎo)語(yǔ)：德國(guó)人向來(lái)嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，對(duì)于減肥他們也毫不怠慢，這次愛(ài)美網(wǎng)就要與大家分享德式減肥食譜，也許你會(huì)覺(jué)得無(wú)趣，但這確實(shí)是非常有效果的瘦身計(jì)劃噢！

????想要減肥，又怕傷了身子，那就看看下面的德式減肥法吧，讓你健康減肥！

????“實(shí)際上，德式減肥方法的設(shè)計(jì)初衷不是為了瘦身?！睜I(yíng)養(yǎng)博士弗蘭克說(shuō)，“但它是一種非常均衡的飲食+運(yùn)動(dòng)的模式。遵循它，可以幫助你達(dá)到減輕體重的目的。

????德式減肥方法的奧秘在于：限制食油的攝入，控制甜品和堅(jiān)果，每餐限制淀粉的攝入，堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究，這可以減低人們癌癥與心血管疾病的罹患率，并且定期運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)周身輕松。

????德式減肥食譜：

????一周吃4次魚(yú)

????魚(yú)必須蒸或煮，并和時(shí)令蔬菜一起烹飪，還可以加點(diǎn)檸檬汁。新鮮的或熏制的馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇，它們蘊(yùn)含不飽和脂肪酸，能保護(hù)你的血管。

????一周吃5次白肉

????選擇切成薄片的肉，比如不含肥肉的雞肉、魚(yú)肉，當(dāng)然，一次應(yīng)不超過(guò)100克。

????一周吃3次雞蛋

????煮雞蛋能為你的身體提供足夠的蛋白質(zhì)。如果你想吃炸雞蛋的話，請(qǐng)盡量少用油。

????PS。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：要想想如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果個(gè)性需要團(tuán)體制約，所以直接去報(bào)名健身房比較好；還是搭公車(chē)或提前下車(chē)，再快走回家比較可行？

????減重日記：一天天記下自己吃了什么、又做了什么運(yùn)動(dòng)、體重有何變化，來(lái)激勵(lì)自己一步步達(dá)至成功。

????點(diǎn)評(píng)：

????從這套減肥方法不難看出，德國(guó)人真是嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，上至減肥大方向下至一天必須吃幾次水果，都詳細(xì)地列出計(jì)劃。這種減肥方式可能是最刻板無(wú)趣的，但也有可能是最有效果的。