??? 編輯精心總結(jié)3套早午晚減肥操，提高代謝，這樣就不用膽戰(zhàn)心驚地吃飯啦！一天24小時都在燃脂哦。

????晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

????下面就開始介紹晨練美體術(shù)！這系列動作是通過蹲起來活動骨關(guān)節(jié)周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。

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1. 手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。

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2. 吸氣，伸直兩臂。

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????3. 一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重復(fù)15次。

????午餐吃多了？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰讓脂肪滾蛋！

????一天中，代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來，午餐時間結(jié)束后，睡意襲來的時候，適當運動一下，讓身體恢復(fù)活力，這樣就等于增加了消耗活動。重要的是，身體不會積聚廢物！而這個動作又是超級簡單，利用椅子就能完成的，何樂而不為？

????這套動作是通過將兩手放在腦后，刺激肩胛骨周邊的褐色脂肪細胞，從而達到消耗熱量的目的。也就是說，這是一套可以有效燃燒體脂肪、緊實背部贅肉、塑造完美線條的運動！

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1. 淺坐在椅子上。

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2. 左腿搭在右腿上，雙手手指交叉置于后腦勺。

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??? 3. 慢慢吸氣，伸直背脊，然后再慢慢吐氣，將身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右重復(fù)動作8次，然后換另一邊腿再進行8次。夜間運動可以增加生長激素分泌！

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