????
??? 美麗的腿部線條讓女性看起來更加性感美麗。如何擁有優(yōu)美的腿部線條呢?介紹幾個簡單的招數(shù)給你,從此遠(yuǎn)離小象腿。首先先給自己定制一個瘦身計劃,把瘦大腿功課安插在每天的日常生活中,長時間下來,想不瘦都難啦!
????瘦大腿功課表
????8:00
????趁著賴床時,做做瘦大腿運(yùn)動,將右腳向右邊張開,直到極限。右大腿內(nèi)側(cè)感到被拉扯,借著拉扯力量運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)贅肉,然后再換腳做。
????8:30
????為了避免因浮腫而破壞了瘦腿大計,每天早晨喝上茉莉花茶或麥茶等具利尿功能的飲料,消除腿內(nèi)所積的廢水。
????8:50
????每天提早10分鐘出門,走到下一站搭車,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。
????15:30
????休息時間,坐在椅子上,順便將雙腳舉起,在前方做交叉動作,動作不必很大,但感覺得到大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊縮,這就表示贅肉開始動搖了。
????19:00
????洗澡時血液循環(huán)好,較容易排汗,利用泡澡的時候,每天做5分鐘小運(yùn)動,腿一定可以更均勻。腿曲膝,穩(wěn)住身體,另一腿伸直高舉,用毛巾勾住,雙手將毛巾往胸部拉。
????20:30
????大腿坐下時兩側(cè)會溢出肥肉,是因為大腿后側(cè)的贅肉太多,有個辦法瘦這裡的贅肉,每天看電視的時間來做剛剛好。扶著躺下,手交叉在前方,下顎放在手上,彎曲膝蓋,以腳敲打臀部,回復(fù)原來的姿勢。
????以下的瘦大腿參考動作,你可以試試看!
????動作一:從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。
????以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。
????剛開始的時候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時以2秒鐘一次的速度扭轉(zhuǎn),回原位。
????目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
????動作二:以立正的姿勢站著,兩手叉腰。
????一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒鐘,回到原先的姿勢,此時注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍內(nèi)運(yùn)動。