Step 1 絕版的美腿尺碼表,趕緊收藏!
一對一查查看,你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達標,如果想要把裙裝穿出味道,那么,趕緊開始瘦腿吧!
Step 2 想瘦腿首先調(diào)整飲食
!
香蕉:含鉀豐富,脂肪和鈉含量少,能有效解決水腫型粗腿。
瘦腿方法大搜羅:香蕉1-2根配合250-400ml溫水食用,可以代替早餐或晚餐。
蘋果:含鈣豐富,有助于代謝體內(nèi)多余鹽分,防止腿部浮腫;蘋果酸能有效參與熱量代謝,防止下半身肥胖;纖維質(zhì)、果膠還可以解決便秘!
番茄:有效去除浮腫和酸痛。非常適合長時間站立的美眉。
瘦腿方法大搜羅:番茄2-3個去皮、切片,然后將加少量白糖撒在上面,5分鐘后便可食用。可以代替晚餐。
菠菜:促進血液循環(huán),將新鮮養(yǎng)分送至雙腿,恢復腿部元氣,還可解決腿部肌膚干燥等現(xiàn)象。
花生:富含維生素B2與蛋白質(zhì),不僅能美腿,對肝臟功能也有提升作用!
紅豆:增加胃腸蠕動,減少便秘;促進排尿,消除心腎引起的浮腫,排泄鹽分和脂肪,對瘦腿效果顯著。
肌肉型、脂肪型、水腫型粗腿全都有效的瘦腿方法!
材料:番茄2個、蘋果1個、花生適量
制作:1番茄和蘋果洗凈、去皮,一同放入榨汁機榨汁;花生打碎備用;
2將打好的果汁倒入杯中,加花生碎拌勻即可。
功效:提高代謝,活絡(luò)血液循環(huán),快速恢復腿部元氣,還可防止腿部肌膚干燥。
Step 3 想要效果好,瘦腿運動不可少!
有空做做這些瘦腿運動,會讓你的瘦腿計劃提前完成!
脂肪型腿
跳繩60分鐘+30分鐘腿部按摩
跑步40分鐘+30分鐘腿部按摩
肌肉型腿
瑜伽30分鐘
普拉提30分鐘
關(guān)于肌肉腿,騰訊微博專家一次性解答!
Q1:如何辨別肌肉腿?
A1:做個小測試:
第一步 讓腿緊繃起來,腿腿會出現(xiàn)肌肉形狀;
第二步 放松腿部,用手輕輕抓捏小腿肚或大腿肉肉最多的地方,感覺肉肉硬硬的、一塊一塊的。
如果以上兩點均滿足,那就是肌肉腿啦!
Q2:形成肌肉腿的原因有哪些?
A2:最常見的是遺傳和運動后未能及時放松導致。一般,長期的訓練突然終止,也會出現(xiàn)腿部增粗的現(xiàn)象,此時出現(xiàn)的大象腿更多的為脂肪型,不再屬于肌肉型。
Q3:什么方法對肌肉腿最有效?
A3:想要瘦肌肉腿推薦拉伸運動+局部按摩,這個最有效!
在推薦一款專門瘦肌肉腿的DIY,大家都可以試試。
瘦肌肉腿的DIY腿膜
材料:生姜100g、丹參10g、橄欖油2勺、保鮮膜適量
制作:1將生姜切碎,丹參磨成粉備用;
2將以上材料混合拌勻;
3最后均勻的涂抹于腿部,并用保鮮膜包裹2層。
用法:建議每周1次,每次包裹30分鐘。
騰訊微博專家提示:覺得麻煩的MM,也可以直接購買瘦腿膏,進行涂抹,然后用保鮮膜纏繞,包裹30分鐘即可。
?