??? 眼看著天氣就要回暖,各種想瘦的焦慮愈發(fā)旺盛有沒有?當(dāng)然,不吃是不可能的,你媽還會追著叫你回家吃飯呢。不過別著急,在你需要的時(shí)候,必須來挺你,各種美體塑形攻略一一在手,讓你想不瘦都難!
悠閑宅女族
選對瘦身霜 輕松塑形
宅女們總是管不住自己的嘴巴,又沒有毅力去運(yùn)動,要想速甩贅肉,讓纖體霜助你一臂之力是最好不過啦。
突擊式纖體護(hù)理
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫喱
互成角度的兩個(gè)人造橡膠按摩滾輪模擬專業(yè)塑體按摩,滾動產(chǎn)生的壓力在皮膚表面形成折痕,對抗桔皮組織,配合Co-cafeine Cx咖啡因,對抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織,提升纖體效果。(¥220/150ml )
使用方法:SOS急救型產(chǎn)品,任何時(shí)候都可作用在想要瘦的部位,產(chǎn)品要用到能來回滾動的量,幾分鐘后能明顯感覺肌膚表面緊致了不少。
吃吃喝喝也能瘦
DHC濃縮膳食纖維粉
膳食纖維最重要的作用之一就是調(diào)整腸胃,它可以在體內(nèi)吸收水分,如海綿般膨脹,刺激腸道,促進(jìn)排泄暢通,解除便秘及便秘帶來的肌膚粗糙等問題,也就是說,它等于是集減肥瘦身、美容養(yǎng)顏、健康保健為一體的鐵三角組合。
使用方法:一天一包,溶于水、飲料、菜肴均可,飯前食用有飽腹感,可抑制食欲。
沐浴也纖體
OLAY緊致活膚系列沐浴乳
特別加入一整罐OLAY面部護(hù)理精華成分,將面部護(hù)理技術(shù)應(yīng)用到全身,給身體同臉一樣的精致呵護(hù),帶給肌膚緊致加滋潤的雙重功效,讓你在沐浴時(shí)也能享受專業(yè)的美體護(hù)理。
使用方法:沐浴時(shí)取適量于掌心,均勻涂抹于臀部、大腿、小腿及手臂,并稍加按摩。早晚使用,收效更迅速。
“小腰精”修煉術(shù)
嬌韻詩花樣年華纖柔美腹霜
小S推薦的“隱性呼啦圈”,獨(dú)特的巖高蘭漿果精粹直接針對腰腹粗圓問題;龍牙草則能促進(jìn)血液與淋巴循環(huán),有利排水排毒,締造緊致小腹和動人腰線。
使用方法:每天早或晚涂抹后,兩手掌心順時(shí)針輕輕按摩臀、腰腹部,無油膩感,吸收迅速,用后馬上就能穿衣。
V形小臉
幽蘭美效緊致霜
香菇萃取物蘊(yùn)含豐富的Vb群,幫助細(xì)胞生長,清新的凝膠質(zhì)地能即時(shí)發(fā)揮緊膚作用,展現(xiàn)緊致、富彈性的瘦臉輪廓。
使用方法:厚厚一層涂抹于臉頰至頸部,避開眼周及額頭。把左肘放入右手的手掌中。把左臉龐放在左手掌上,以左手支撐重量,然后,用手掌包住臉把頭輕輕向左側(cè)傾倒,使臉頰被緊緊包裹及按壓。重復(fù)此動作4次,再換右側(cè)。
瘦身利器
工欲善其事,必先利其器。有時(shí)候聰明的小工具也能幫助你更好地完成瘦身大業(yè),它們能使你的減肥效果事半功倍,也能大大減輕你本身需要付出的體力。
Claris多功能按摩板
結(jié)合了四種按摩功能與一種細(xì)致肌膚的功能,可加速身體護(hù)理產(chǎn)品的吸收與療效,就算是在淋浴時(shí)也可以使用喔。
Tips:利用按摩板將身體護(hù)理產(chǎn)品中由下往上推刷,從大腿根部往臀部方向推刷,推刷20~30下,直至有熱感即可,可幫助消除水腫與橘皮組織,使身體曲線玲瓏緊致。
Biotherm纖體按摩指輪
設(shè)計(jì)靈感來源于人手按摩的效果,特殊人體工程學(xué)設(shè)計(jì),把握起來很輕松,十分得心應(yīng)手。當(dāng)小齒輪以交叉式的方向在身體上滾動時(shí)感覺就像人手按摩,通過嘗試提拉和按摩的方法,有效活動脂肪細(xì)胞,恢復(fù)微循環(huán),重啟皮下循環(huán)交替,讓纖體效果達(dá)到最大化。
Tips:都知道磨砂后涂抹瘦身啫喱效果會加倍,如果再加上它趁熱打鐵,曲線的收緊簡直是立竿見影哦!
L'Occitane身體按摩刷
有著像淋浴噴頭的凸起設(shè)計(jì),所以也可以套在手上在淋浴時(shí)按摩身體,能幫助深層按摩肌膚,刺激新陳代謝的同時(shí)加速血液循環(huán)。
Tips:用此款按摩滾輪時(shí)不建議用厚重的瘦身產(chǎn)品,容易讓滾珠變得不靈活,輕薄乳液或者啫喱狀產(chǎn)品最合適。
營養(yǎng)專家?guī)湍愣ㄖ粕俪远嗖蜏p肥食譜
7:30~8:30早餐
粗纖維谷物+水果
10:00~11:00
酸奶+水果
12:30午餐
適量綠色蔬菜沙拉、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(適量的雞肉或魚)
15:00~16:00
一根香蕉+一片低脂奶酪(或者少量堅(jiān)果)
18:30~19:00晚餐
要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜及雞肉、魚,或是其他類型的“白肉”以增加蛋白質(zhì)攝入量。
練出挺拔體態(tài)
林林總總的瘦身產(chǎn)品固然能幫助改善身材,但想擁有理想的體形,運(yùn)動顯得更為重要。千萬不要把運(yùn)動想象成一個(gè)幽怨的胖子在健身房里痛苦受折磨,只要利用好辦公室環(huán)境,也能輕輕松松讓苗條速成!
美腿速成方案
與其坐以待斃,不如從一件衣服、一條褲子或一個(gè)工具出發(fā),巧妙的偽裝即使不能讓你擁有模特般的纖纖玉腿,但至少能很大程度上達(dá)到收縮視線的效果哦。
速成方案1 給雙腿化個(gè)妝
對于大腿外側(cè)肉太多、脂肪堆積的MM,你可以給雙腿化個(gè)妝,用古銅色身體陰影粉把雙腿外側(cè)的膚色變成陽光古銅色,深了一個(gè)色號的雙腿自然從視覺上變細(xì)變長,同時(shí)還能將腿部的小瑕疵也一并遮蓋。
速成方案2 穿粗跟鞋
小腿略粗的女生可以大膽嘗試這幾季紅爆的各式粗跟鞋,它對協(xié)調(diào)雙腿整體的比例以及拉長小腿線條可謂功不可沒,但千萬不要穿5cm以上的細(xì)高跟鞋,這樣會更加暴露自己的缺點(diǎn)。
享樂方案: GYM APP分享
iPhone里有不少趣味健身APP,其中這款名叫Gym Ball Workouts的軟件可以自動記錄你每日的運(yùn)動量、消耗的卡路里,再以圖表的方式分析你的運(yùn)動情況。在你運(yùn)動過程中,它還會以真人發(fā)聲的方式協(xié)助你糾正動作,總之,就是貼心貼肺地讓你享受運(yùn)動。
堅(jiān)持這兩個(gè)動作,雙腿速度瘦下來!
第1個(gè)動作減脂練習(xí):站立,兩腳分開與臀部同寬,收緊腹肌,朝后跨出一步,另一只腳膝蓋彎曲,小腿與地面垂直。然后帶動臀部,用向后跨出的腿朝前蹬,回到原來的站立動作,如此重復(fù)1分鐘,然后換一條腿。
第2個(gè)動作拉長雙腿曲線:站立,兩腳分開與臀部同寬,兩腿伸直,左腳保持不動,吸氣,提起右腳,碰左腳腳趾,然后一邊呼氣一邊把右腳放回原處。如此重復(fù)2分鐘,整個(gè)過程臀部始終夾緊,兩腿始終繃直,然后換另一只腳。
肌肉型雙腿如何瘦下來?
很多MM腿部粗壯的原因是肌肉過分結(jié)實(shí),也就是所謂的肌肉型腿。因此要想雙腿變得細(xì)細(xì)的,首先要令腿部肌肉放松,將腿筋拉長,雙腿才會顯得修長。鍛煉方法也很簡單,左腿站直,左手可借用墻身扶助或者雙手撐腰,然后抬起右腿,小腿與大腿呈90度,慢慢向外側(cè)拉伸,完成一邊后可稍作休息,再做另一邊,重復(fù)這組動作10到15次。對于粗壯的小腿腹,可以每天用力按壓,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂。
小心它毀了你的健身大計(jì)!
為了遮掩豐滿的身材,有些mm經(jīng)常買寬大的衣服,直到把自己穿成圓桶。但隨著天氣慢慢變熱,贅肉難道可以藏一世嗎?寬大的衣服把贅肉都藏得好好的,危機(jī)感沒有了,更容易讓自己越來越肥。因此,即使腰上有贅肉,你也應(yīng)該勇敢地選擇那些有腰線的衣服,告訴別人你也是有腰的,也不要因?yàn)椴弊由系鸟薨櫠偞└哳I(lǐng)的衣服,那只會讓你顯得更加笨重。從今天起,換上合身或稍小的衣物,一方面在視覺上顯瘦,另一方面給自己帶來減肥的緊迫感,看見美食也不會輕易動心。
性感翹臀怎么練?
性感翹臀,一直都是性感美女的殺手锏??墒窍胍獡碛型昝赖穆N臀,并不一定要在健身房揮汗如雨,在辦公室的休息時(shí)間就能輕松煉成。
將后腦勺、肩胛骨及背部貼近墻壁,舌尖緊貼上顎,收起下巴,手臂放在身體兩側(cè),伸直手指,盡可能將臀部向上頂。每天僅僅站立3分鐘,就能有很好的效果顯著。這個(gè)動作的關(guān)鍵點(diǎn)在于:過程中一定要讓你想變瘦的部位來發(fā)力,如果適應(yīng)了這種練習(xí),即使沒有墻壁也一樣能夠完成,比如等紅燈的時(shí)候、搭地鐵的時(shí)候或者工作中(當(dāng)然是站著),也可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行,只要你有時(shí)間。一段時(shí)間后,臀部會形成緊致有彈性的肌肉。支撐上半身的基礎(chǔ)就更加穩(wěn)固,姿勢更加正確,自然而然的胸部上隆、小腹收起、大腿也因此得到鍛煉而收緊,下半身的曲線也就塑造出來了。因此這個(gè)看似簡單的動作,不僅僅是臀部,全身的比例都能夠得到改善。
一分鐘側(cè)跨步,讓你的臀部更翹!
一條腿膝蓋彎曲,讓膝蓋與地面保持垂直。另一條腿伸直后向側(cè)面伸展,堅(jiān)持10秒后再收回,換另一腿。這個(gè)練習(xí)可以集中雕塑外側(cè)的臀部線條,每天堅(jiān)持一分鐘,性感翹臀不再是夢想。
美臀產(chǎn)品讓鍛煉效果升級!
針對角質(zhì)堆積——表面設(shè)計(jì)成凹凸感的香皂和天然礦物鹽,能促進(jìn)淋巴和排毒的磨砂產(chǎn)品;
針對橘皮組織——能化解脂肪的按摩膏,或是能改善橘皮組織的精華,再配合振動式的按摩儀器,減少脂肪的堆積;
針對松弛下垂——使用提拉緊致的潤膚乳,或含有咖啡因成分的產(chǎn)品,選擇有承托作用的內(nèi)褲。
美臀產(chǎn)品怎么用
洗澡后是美臀產(chǎn)品吸收的最好時(shí)機(jī)。在剛洗完澡身體水分還沒有完全干透時(shí),肌膚對于產(chǎn)品的吸收又快又高效。但要注意涂抹位置很重要。很多人使用臀部產(chǎn)品只涂抹臀部區(qū)域,正確的方法應(yīng)該是從腳踝開始,從下至上涂抹,然后再從大腿位置至臀部加強(qiáng)涂抹,涂抹后加以按摩,促進(jìn)產(chǎn)品吸收。(辜嘉)
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