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黑絲當(dāng)?shù)兰?美腿正流行
黑絲當(dāng)?shù)兰?美腿正流行

2012-03-29 10:23:44 | 來源:
 

  天氣漸漸暖和,又到了黑絲達(dá)人們秀美腿的季節(jié)了,一個(gè)冬天的蝸居是不是讓你的腿型已經(jīng)不那么完美了,利用生活中閑暇的零碎時(shí)間就可以快速恢復(fù)美腿。

  早上·自家刷牙時(shí)

  對大腿非常有效的屈蹲,利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖,保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話,效果更佳。上下班時(shí)等待信號燈中利用這幾分鐘上下踮腳并攏兩腳,腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進(jìn)腿肚的血液循環(huán)。邁出第一步時(shí)幅度要大。

  辦公室·上下樓梯時(shí)

  鍛煉平時(shí)不怎么使用的肌肉,通過后腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時(shí)候有意識地使用腿所有的肌肉。

  辦公室·坐在椅子上

  這是改善膝下浮腫的拉伸運(yùn)動(dòng)。在坐姿下,抬起腳跟10秒。放下腳跟,抬起腳尖10秒。進(jìn)行數(shù)次。有效地鍛煉大腿的前面??繑n兩膝,抬起一只腿。腳踝彎曲成直角,腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進(jìn)行數(shù)次。

  步行·是最好的鍛煉

  感覺從腰部出腿一樣,大幅度地踏步。腳跟著地,伸直膝蓋,使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內(nèi)側(cè)。 維持正確的姿勢,身體中心仿佛穿過一條直線一樣,筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。

  想迅速瘦大腿的話,必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一,是容易鍛煉和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積,導(dǎo)致出現(xiàn)橘皮組織,肌肉、關(guān)節(jié)變硬。從基本姿勢和步行開始的話,有助于提高代謝。

  上下班時(shí)·

  公車或地鐵中

  在車廂內(nèi),鍛煉平時(shí)不怎么使用的大腿內(nèi)側(cè)。拉著吊環(huán),單腳站立??繑n和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)。30秒后再換腳進(jìn)行。為保持身體平衡,筆直地站立。

  夜晚·自家看電視時(shí)

  通過臀部的移動(dòng),收緊大腿伸直兩腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移動(dòng)。這樣能夠同時(shí)鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進(jìn)行大概10分鐘左右。大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕或者枕頭而坐。反復(fù)地用力收緊和放松大腿內(nèi)側(cè)。關(guān)鍵在于伸直背肌地進(jìn)行。

  夜晚·自家入浴中

  用手腕按壓膝蓋的外側(cè),使大腿外側(cè)受力。將手置于膝蓋的內(nèi)側(cè),同樣使大腿內(nèi)側(cè)受力。反復(fù)數(shù)次。這樣有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

  夜晚·自家躺在床上

  伸展大腿仰臥,用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時(shí),猛地抬起腰。保持10秒,使大腿后面的肌肉繃直。進(jìn)行數(shù)次。旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié),這項(xiàng)動(dòng)作放松容易僵硬的大腿關(guān)節(jié)。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下,如同畫圓圈一樣,盡可能地大幅度旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)。每條腿進(jìn)行數(shù)次。放松全身,數(shù)次將大腿拉到胸前,以伸展兩大腿的肌肉。

責(zé)任編輯:葉明  

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