緊實的大腿肌肉會使整體看起來更加苗條，腿部看上去也會更加長哦。試想一下，松松的大腿肌肉在穿上緊身的熱褲時的情景吧!慘不忍睹!但是只要運動一下便可以隨時隨地鍛煉大腿肌肉哦。
3.身體俯臥，兩手張開，雙腿夾緊，上半身盡量向后延伸，下半身保持不動。保持時間和重復次數(shù)相同。這個運動可以兼顧到腰部幾大腿兩處，讓上身達到削直的效果。
????鍛煉纖細腳踝
????腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時，美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單，但腳踝就難了。想點兒辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細起來：
????1.用手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉(zhuǎn)動踝關節(jié)，重復10次。
????2.用腳踝練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆畫多的字。
????3.把圓珠筆、訂書針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。
????4.兩腳并攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重復15次。
5.泡完腳后，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈回流，消除浮腫。
????凸顯玲瓏膝蓋
????健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優(yōu)美。如果脂肪積聚，或贅肉過多就會顯得渾圓臃腫，那就是俗稱的“腳饅頭”了。
????1.活動膝部的運動有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動過程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而造成膝蓋損傷。
????2.平時坐著休閑時，不妨來套“倒踩自行車”，按各人能力，盡可能穩(wěn)定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組為宜。蹬踩過程中，有心去體會一下膝蓋運動的過程，速度不要過快。
????3.工作時，經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。休息時間做些屈膝運動，雙腿并攏蹲下后，盡量用膝部關節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)30次，每天做2次。如果體重負擔較重，避免關節(jié)受沖擊，膝蓋的主動運動還是少做為好。
各位MM在運動時一定要注意量力而行哦。當身體感到過于緊繃或者肌肉酸痛的時候要適當?shù)姆潘梢幌?，不然的話很容易會造成肌肉損傷，只要有時間便不妨試一試這些簡單的方法吧，會有意想不到的效果哦!
